Meditación para las adicciones ¡Adiós al tabaco!

Los pensamientos recurrentes y obsesivos nos limitan enormemente nuestra capacidad de controlar nuestros hábitos más dañinos. Así, la meditación para las adiciones, es un método aplicable con grandes beneficios a medio y largo plazo.

Desde hace siglos, el hombre se ha visto envuelto en una vorágine de ideas, emociones y sentimientos que han turbado sus acciones. Por eso se han buscado ideologías, herramientas y métodos que nos ayuden en cierta manera a domesticar esa mente que a veces es muy perjudicial para nosotros.

Para abandonar cualquier adicción, lo primordial es tener claro que lo quieres dejar y que pondrás todo lo que esté de tu parte para conseguirlo. Hay que aceptar que habrá momentos de flaqueza y de duda por lo que tenemos que conocer y controlar nuestro subconsciente para que la ansiedad no sea muy elevada.

¿Cómo realizar la meditación para las adicciones?

1. Estar en un sitio cómodo y tranquilo, donde nadie nos moleste ni nos distraiga. Dedicarnos 10 minutos, apagar el móvil y desocnectar todo aquello que pueda perturbar nuestra concentración y desconexión.
2. Adoptar una buena posición, bien sentados, espalda recta, barbilla apuntando recto y las manos sobre nuestros muslos. Tenemos que conseguir una posición de meditación que no moleste pero que tampoco sea demasiado cómoda, así evitaremos poder llegar a la somnolencia.
3. Olvidarnos de todo y centrarnos en algo rítmico como la respiración. Debemos notar cómo entra el aire por nuestra nariz para pasar a la laringe, de ahí a la faringe, los bronquios, los pulmones y finalmente a nuestro abdomen.

Además, se deben tener en cuenta otras especificaciones de aspecto mental con el fin de practicar una buena meditación para las adicciones:

• La respiración tiene que ser más profunda y más lenta de lo habitual, sosteniendo el aire en nuestros pulmones y alargando tanto la exhalación como la inhalación. Nos vamos relajando notando el aire recorrer nuestro cuerpo.
• Tratamos también de percibir los latidos de nuestro corazón, poniéndonos la mano en el pecho, sentimos como este manda la sangre a todas las partes del cuerpo, purificando y nutriendo todas nuestras células.
• Empezar a tener una conciencia suave de lo que está sucediendo aquí y ahora, centrado en la respiración, sin dejar que tus pensamientos se vayan a otros momentos o lugares. Si lo hacen los vuelves a traer amablemente.
• Te puedes centrar en un punto exacto del cuerpo donde sientas más la respiración como pueda ser la punta de la nariz, hacer tu concentración más específica en este punto y sigues manteniendo tú atención en esa parte exacta del cuerpo.
• Puedes contar hasta diez respiraciones, atento consciente, si ves que te despistas empiezas otra vez desde el 1 y ves a hasta donde puedas llegar.

Esta meditación para las adicciones puedes practicarla diariamente e irás observando una mejora en tu atención consciente y un mayor control mental de tus pensamientos. Esto te ayudará a confrontar el reto que te has marcado. ¡Ánimo!